만성피로증상 원인과 치료까지 한꺼번에 알아보자

만성피로 누구나 갖고 있는거 아니였어?

피로는 현대사회에 빼놓을 수 없는 증상이고 일의 강도나 환경에 따라 정도는 다를수 있습니다.

저역시 출산과 육아를 하고 있는 지금 현재. 늘 피곤하고 쉬어도 쉰것같지 않은.. 그런 나날을 보내고 있죠~

 

만성피로의 원인은 무엇일까요?

모든병에는 원인이 있겠죠? 만성피로의 원인은 어디서 오는걸까요?

피로는 현대인들에게 있어서는 아주 흔한 증상이기도 하지만 반면 삶의 질에 심각한 영향을 미칠 수도 있죠. 이런 피로의 원인은 다양합니다. 그리고 특정 검사로 피로의 원인을 확인할 수 없다는 점에서 그 진단 역시 쉽지 않겠죠.

왜냐면 고혈압이나 당뇨처럼 어떤 검사수치를 가지고 진단할 수 있는 질병이 아니기 때문입니다. '피로'라고 하는것은 다분히 주관적인 증상으로 질병을 판단하기 때문입니다. 

 

여기서 우리가 말하는 피로라함은 강도높은 일이나 활동을 하고 난 후에 느끼는 피로는 대부분 정상적인 피로에 속합니다. 하지만 피로를 설명할 수 있는 생활 문제 예를들면 운동을 체력에 비해 많이 한다든지, 코골이 등으로 수면의 질이 안 좋다든지, 만성적인 업무 과다, 잦은 음주등이 있겠고, 신체 질환으로 들자면 빈혈이나 결핵, 당뇨, 갑상선 질환 등이 있을수 있겠죠. 그리고 현대인들에게 가장 피로도가 높은 정신 질환으로는 우울증, 불안증, 신체화 장애등을 들수 있습니다. 그외에도 특정 약물 복용등과 같은 피로 유발요인이 없이 6개월 이상 만성 피로가 지속적이거나 반복적일때 우리는 이를 만성 피로 증후군이라 명명하기도 하죠.

 

간단히 알아볼수 있는 자가진단법

쉽게 할수 있는 만성피로증후군의 자가 진단은 1994년 미국 질병 관리 본부(CDC)에서 제시한 진단 기준을 가장 널리 사용하고 있습니다. 만성 피로와 함께 이로 인한 일상생활, 일, 사회활동등의 기능이 감소하고 아래의 증상들 중 4가지 이상이 동시에 6개월 이상 지속되어야 한다고 합니다. 주의깊게 진단해보세요.

1. 기억력 혹은 집중력 감소
2. 인후통(목구멍 통증)
3. 목이나 겨드랑이의 임파선이 붓거나 아픔
4. 근육통
5. 다발성 관절통
6. 평소와는 다른 새로운 두통
7. 잠을 자고 일어나도 상쾌하지 않은 증상
8. 평소와는 달리 운동(혹은 힘들게 일을 하고 난)후 24시간 이상 나타나는 심한 피로감    (출처 : 네이버지식백과)

 

실은 만성피로라는게 정확한 병명을 내리기 어렵고 원인 역시 다양하기 때문에 자가진단보다는 병원을 내방하시는게 좋겠죠.

 

만성피로 치료 가능한가요?

앞서 설명한대로 만성 피로의 원인이라는게 정확히 밝혀져 있지 않기 때문에 치료도 역시 정의되진 않았다고 합니다. 하지만 현재까지 증상의 호전에 도움이 되는 것으로 비교적 널리 인정되고 있는 치료법들은 병원을 내방하시어 상담후에 약물로 치료할수 있는 방법이 있습니다.

 

하지만 전반적인 생활의 개선이나 의지가 있어야 하는 문제이므로 하루의 루틴에 변화를 주시는것도 나쁘지 않다고 생각합니다.

예를들면 걷기, 자전거 타기, 수영 등을 포함한 꾸준히 할수 있는 유산소 운동이나 유연성 운동과 같은 스트레칭으로 하루의 시작에 몸을 깨워주는것도 좋습니다. 저는 현재 골반교정스트레칭을 아침에 일어나서 하고 있는데 하면할수록 몸이 부드러워지는걸 느껴요. 안되던 동작들이 꾸준히 진행함으로서 서서히 움직이는걸 보면 내심 뿌듯해져서 자존감도 올라갑니다. 일반적으로 알려진 만성 피로 증후군 환자를 위한 운동처방법이 있는데요, 환자들에게 주 5일간 최소 12주간 운동을 하도록 하고 매번 5∼15분 정도 운동을 지속하게 하게 한다는것입니다.

그러니 처음부터 너무 거대한 목표를 가지고 갑자기 운동을 하다보면 실패할 확률도 높고 그로인해 자신에 대한 불신이 생깁니다. 가벼운것부터 천천히 해보세요. 오늘은 목운동 5분을 주5회하는걸로 해서 한달 해보기. 거기에서 두달 세달 이렇게 늘려가시는것이 좋습니다. 그러면서 점진적으로 운동량도 늘려가시다 보면 하루 5분이 한시간이 되는날이 올꺼예요. 이렇게 하시면 운동이 그리 어렵지 않습니다. 목표를 최대한 낮게 잡고 시작하세요. 무엇이든지 간에 시작하는 실행력이 중요합니다. 그다음은 꾸준히 하는 성실함이죠.

 

식이요법으로는 현재 만성피로에 좋은음식이라고 딱히 정해져있는건 아니고 평소 식습관처럼 하시되 소위 건강에 좋다는 음식으로 섭취하시면 좋겠죠.

건강에 좋다고해서 평소 먹지않는 음식을 억지로 먹다보면 그역시도 스트레스로 피로가 쌓일수 있으니 일주일을 기준으로 2~3일정도는 몸에 좋은 음식으로 드시고 그다음은 평소 드시고싶은 음식 위주로 드시면 피로감이 덜할것같아요.

 

그리고 수면시간도 정해놓고 주무시는걸 권해드리고 싶습니다.

잠자는 시간과 일어나는 시간을 정해놓고 실천해보세요.

첨엔 알람을 맞춰놓고 해보시고 몸에 익숙해지시면 알림소리전에 일어나시게 됩니다.

하루평균 수면시간은 7시간이 좋다고 하니 저녁루틴도 잘짜서 생활해보세요.

 

건강한 몸이 건강한 정신을 만들죠~

이제 아셨다면 실천해보시는 실행력도 키워보세요.

아래글은 운동과 루틴에 관한글인데 보시면 도움이 되실것같습니다.

 

 

 

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루틴뜻 어디서 많이 쓰이나 했더니 routine 이런뜻이야?