단기간 다이어트로 하기 좋은 운동 3가지

다이어트! 끝없는 살과의 전쟁

이제 날이 더워지면서 더 다이어트를 해야하는 이유가 늘어나기 시작하죠.

가벼운 옷차림만큼 몸도 가벼우면 좋으련만 나이들수록 살과의 끝없는 전쟁이네요.

뭐부터 시작해야 하나?

막상 다이어트를 시작할려니 뭘먼저 해야할지 막막하시죠?

헬스장을 끊어야 하는지 필라테스?요가? 아님 하루 만보걷기?

요즘은 더더욱 코로나의 확진세가 증가하고 있어 휘트니센터를 등록하기는 좀 무리지 않을까 합니다.

그래서 홈트 많이 하시더라구요. 저역시 작년에 이어 집콕생활을 하고 있는중이라 몸이 하늘높은줄 모르고 땅넓은줄만 알고 있네요. 그래서 다이어트를 본격적으로 시작했습니다. 작년부터.

 

 

일단 저의 상태는 몸이 점점 불어나면서 계속 아픈곳이 생기기 시작하고 코로나로 인한 우울증을 앓고 있었던것같아요.

무기력하고 짜증만 나는 생활의 연속이였습니다. 그래서 작정하고 운동을 시작했죠.

무식하면 용감하다고 저는 무작정 코어운동부터 했어요. 하루몇분이면 복근생긴다는 달콤한 유혹의 자극멘트들이 넘치는 유튜브에서 이것저것 막 시작했죠.

운동을 하면서 느낀건데...운동도 저에게 맞는게 있더군요. 저같은 경우는 헬스가 맞지 않더라구요. 이건 뭔가 기구가 있어야 하고 장소제한을 받기도 하고 기구가 없으면 할수 없는동작들도 많고..무엇보다 재미가 없었네요ㅜ

 

그러면서 알게된 운동이 요가+필라테스였습니다. 물론 요가와 필라테스는 다른운동이긴 하죠.

전 주로 하체에 살이 많이 붙는 하비였습니다. 그래서 통증이 나타는 부위나 병명이 발생하는 부위도 하체쪽이더라구요.

그래서 간단하게 할수 있는 골반스트레칭부터 시작했습니다.

실은 우리몸은 스트레칭만 잘해줘도 몸의 순환이 잘되고 독소도 빠져서 웬만하면 건강한 몸을 가질수 있는거 같아요.

지금부터는 제가 여태까지 해왔던 동작들중에 특히 살이 살빠졌던 운동 3가지를 포스팅할께요.

 

1. 장요근 스트레칭

보통의 여성분들 하이힐 많이 신고 다니시잖아요. 저역시 한때는 그런생활을 즐기기도 했었죠.

그리고 출산한 어머님들같은경우는 거의가 골반이 비대칭이거나 틀어져 있는경우가 허다합니다.

저도 골반이 틀어져서 어깨와 허리가 늘 아팠어요.

그래서 골반을 교정해주는 도수치료도 다녔는데 그때뿐이고 비용과 시간이 만만치 않게 들더라구요.

이번 동작은 골반에 좋은 동작들입니다.

장요근은 허리뒤쪽의 깊은근육을 말하는데 엉덩이와 허리쪽에 위치한다고 볼수 있습니다.

이 근육을 운동시켜주면 허리와 골반의 통증을 줄여주는데 도움을 줄수 있어요.

운동자세는 런지자세중에서도 낮은 로우런지로 앉은 자세에서 한쪽 다리는 앞으로 뻗어 굽히고, 반대쪽 다리는 뒤로 쭉 뻗는 자세를 취합니다. 그상태에서 오른쪽 손을 머리위로 쭉 끌어당깁니다. 배가 땡길정도로요.

이 동작은 양쪽 번갈아서 1분~1분30초 정도 하시면 됩니다.

 

2.개구리자세

개구리자세는 아마 거의 대부분의 사람들이 알고 있는동작일겁니다.

앉은자세에서 양쪽다리를 직각으로 만들고 위아래로 흔들어 주는동작을 30초정도 하시고 아래로 누른 상태로 30초정도 총 1분정도 하시면 됩니다.

 

3.사이드스플릿(메인동작)

뻣뻣한 고관절에 윤활유를 칠한듯 부드럽고 유연하게 하는 동작으로 전신혈액순환과 소화에도 도움을 주는 자세입니다.

그리고 하비에겐 특히나 이 동작 매일 해주시면 정말 다리가 슬림해지고 안쪽에 붙어있는 양쪽 허벅지의 살들이 정리되는 신기한 경험을 하실꺼예요.

 

두다리를 최대한 벌려주세요. 그 상태에서 다리를 살살 앞뒤로 흔들어주세요. 이걸 30초동안합니다.

그리고 앞으로 뻗어서 팔꿈치를 땅에 닿게 해보세요. 이동작도 30초 하시면 됩니다.

마지막으로 배꼽이 바닥에 닿는 느낌으로 팔을 앞으로 쭉뻗어주세요. 메인동작인 만큼 엄청 힘들어요.

저도 할때마다 너무 아프더라구요. 이상태를 2분동안 유지하시면 됩니다.

2분이 2년같이 느껴지실꺼예요. 근데 끝나고 나면 다리가 한결 가벼워지십니다.

 

마무리동작으로 열린 골반을 닫아주는 자세로 소머리자세를 양쪽다리 해주시면 끝이예요.

한동작 끝날때마다 5초정도 근육을 풀어주고 다음동작하고를 반복하시면 보통 10분정도 시간이 소요되는거같아요.

힘들어도 매일매일 꾸준히 3개월을 목표로 해보세요. 하비탈출하실수 있습니다.

제가 그랬거든요~

저는 식이도 함께 조절했습니다. 별다른건 아니고 저녁을 평소양의 1/3으로 줄이고 아침점심은 보통으로 먹었어요.

스트레칭이다보니 저녁에 주로 운동을 했구요 하고나면 다음날 일어나기가 훨씬 수월하실꺼예요.

저는 평소 하지정맥이 있었는데 다리가 가벼워지더라구요.

 

뭐든 단기간에 할려고하면 오히려 요요현상이나 살이 안빠지는것에 포기하시기 쉽습니다.

딱 3개월의 목표를 가지고 매일매일 해보세요.

분명 몸에서 변화가 생기실 꺼예요~~

우리모두 하비탈출해봐요~