코어운동뜻과 강력한 운동효과도 함께 알아보자

왜 운동을 해야할까?

저마다 운동을 해야하는 이유는 다를것입니다.

하지만 확실한건 코로나이후로 급격하게 찐살들로 인해 운동에 대한 생각이 더 간절해진건 사실인듯합니다.

저 역시 이런이후로 운동을 시작하게 되었죠.

40대를 접어들면서 몸의 기능이 현저하게 떨어지고 병원을 가서 검진을 받으면 병명이 확실하게 나옵니다.

약물치료를 권해서 처방받은 약에 의지하며 살았는데 의사선생님들도 언제나 한결같이 하는 말씀이 "운동하세요"였습니다.

몸이 아프니 삶의 질이 많이 떨어지고 짜증과 무기력함 귀찮음이 더 심해지는걸 보고 꾸준히 할수 있는 나만의 운동법을 찾기 시작했죠.

몸을 많이 사용하는 헬쓰는 저한테 맞지 않아서 가볍게 스트레칭할수 있는 필라테스나 요가를 선택했습니다.

이걸 계기로 차츰 하나씩 늘려가게 되었고 하다보니 코어운동도 하면 좋겠단 생각으로 본격적으로 작년부터 운동에 돌입하게 되었습니다.

그럼 대체 코어운동은 뭐야?

궁금하시죠?

코어운동 코어운동하라고 하는데 대체 뭐가 코어운동이라는건지? 그래서 지금부터 자세하게 포스팅해보도록 하겠습니다.

 

‘코어(Core)’는 본래 중심이라는 의미를 가지고 있습니다. 여기서는 ‘몸의 중심’이라는 뜻으로 사용되는데요,

몸의 중심이란 우리 몸의 무게중심이 위치하는 곳이며 이곳에서 모든 움직임이 시작됩니다.

일반적으로 코어근육은 등, 복부, 엉덩이, 골반근육을 말하죠.

 

하지만 원래 코어는 침대에 누워 지내는 경우가 많은 암환자의 심각한 피로호소위해 만들어진 운동입니다.

침대에 오래 누워 있게 되면 코어근육의 약화와 불균형으로 인해서 허리통증이 발생하고 바른 자세를 갖지 못하게 되죠.

그러므로 암환자에게 있어서 코어운동의 목적은 약해진 중심부위 근육들을 강화하여 허리통증을 방지하고 올바른 자세로 잘 사용할 수 있도록 하는 것이였습니다.

 

코어운동 아무나 할수 있나?

누구나 할수 있지만 복근과 척추 근육이 약한 사람들은 처음에는 코어 운동을 하기 어려울 수 있습니다.

그러니 정확한 방법을 알고 천천히 시행하면 큰 무리가 되지 않으니 각각의 운동을 빠르게 하기보다는 정확하게 익힌 후 다음 운동으로 진행하시면 됩니다.

그리고 중요한건 운동 중 통증이 생기면 바로 동작을 멈추고 안정을 취해야 합니다.

 

운동시작 하기전 주의사항 뭘까?

1. 운동횟수는 10회를 1세트로 해서 2~3세트부터 시작하며 차츰 늘려간다.

2. 운동은 일주일에 적어도 2~3회 시행한다. 요통이 심한 경우 매일 하는 것을 추천한다.

3. 반드시 정확한 동작으로 수행하며, 변형된 동작은 운동 효과가 없다.

4. 운동을 하고 나서 지속적인 통증이 하루 이상 지속된다면 의료진과 상담을 하도록 한다.

코어운동엔 어떤게 있을까?

가장 먼저 시도할수 있고 어떤 기구나 장비가 없어도 맨몸하나면 장소에 구애받지 않고 할수 있는 운동은 플랭크입니다.

많이 해보셨을텐데 동작이 쉬워보이지만 굉장한 어렵고 유지하기 힘든 동장입니다.

이 플랭크는 자세가 바르지 않으면 효과가 없다고 하니 반드시 정확한 동작으로 시도하시기 바랍니다.

 

저같은 경우는 복근코어운동을 하고 있는데요, 정말 죽을 힘을 다해 버티고 유지하고 있습니다.

하루5분, 5가지 동작을 1분씩 반복하는거예요.

1. toes taps 하복부강화

2.crunch 상부,중부

3. heel touches 복부전체, 옆구리살

4. scissors 복부전체

5. crise cross 복부전체, 척추 회전감각향상

 

처음에는 5분이 50분같고 하고나면 숨이 넘어갈듯하지만 꾸준히 계속하다보면 1세트는 느끈히 할수 있습니다.

저는 1세트가 가볍게 끝날때까지 거의 두달이 걸린것같습니다.

그런이후에 같은동작을 3세트로 반복하고 있습니다.

이렇게 하면 복근코어운동만 15분을 하고 있는셈이죠.

새벽5시 기상한후 요런 루틴으로 운동을 이어가고 있습니다.

 

하지만 중요한것이 있습니다.

다이어트를 하시는분들은 식단조절을 하지 않고 운동만 한다면 건강한 꿀꿀이가 되실꺼예요.

저도 식단조절이 안되서....ㅜㅜ 매번 실패하고 있지만 운동은 꾸준히 이어가고 있습니다.

 

다음편에는 제가하는 허벅지 코어운동에 대해 포스팅해보겠습니다.

여러분들도 본인에게 맞는 운동이 따로 있을꺼예요.

나만의 운동을 찾는것도 여러가지 시도와 실패가 반복되어야 합니다.

찾으셨다면 바로 실행에 옮기시길 바랍니다.

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